把命运掌握在自己手里——实现突破之二

刊首寄语：高考，是学生阶段最为重要的一次考试，我们如何选择，就会得到什么样的结果。我们已经为了今天的高考准备了很长时间，在最后冲刺的两个月中，我们如何战胜各种各样的困难？如何在关键时刻挑战自我、突破自我取得良好的成绩？作为学校的心理辅导老师，我们将和大家一起共同面对人生中最有意义的挑战——突破自我！我们将以不同的形式为大家提供心理保健和护航。“天助自助者”、“自强不息”是永恒不变的真理，想要突破自我，只有自己不断的努力，寻求方法，勤于实践，努力改变，勇于探索，成就属于我们自己的高考，铸就属于自己的青春。

积极的心态——准备突破

“机会永远留给有准备的人”，每一个想在最后的关键时刻实现突破，让自己的成绩在最后的考场上有所提高的学子，同样需要进行积极的准备。

“有了机会要抓住机会，没有机会要创造机会”。人生就是不断创造机会的过程。这些经验同样告诉即将走向高考考场的学子们，高考的成功同样需要进行积极的准备。距离高考还有两个月，而且我们马上要面临高考前的几次重要测验，我们需要做哪些积极的准备呢？从过去的经验和我们现阶段的实际情况来看，我们需要从以下几方面积极准备，来迎接属于我们自己的高考。

一、突破需要积极的心态面对高考

1、积极看待高考，减轻心理压力。高考仅仅是人生众多考验中的一种，“高考的失败不等于人生的失败，高考的成功同样也不等于人生的成功”。今年所要经历的高考仅仅是我们经历的考试中的一次考试而已。有了这样的认识，我们才会看得开、做得来，拿得起、放得下，然后才能以放松的心情、正确的态度、积极的行动走进高考的考场，在考场上全力发挥。心理学研究表明，过高、过低的心理期待都会影响行为的结果，只有中等程度的期待才会达到良好的行动效果。

有一位禅宗大师说过：读书不一定非要有个目的，而且最好是没有任何目的，读书本身就是目的。同样，对于高考，高考本身就是目的，高考的分数仅仅是高考过程中最后的结果。过于关注结果会让我们丢掉高考本身的真正意义。享受整个考试的过程，并在享受过程中提高能力，才是考试的真正意义。

2、积极看待心理压力。面对自己的期待时，每个人都会或大或小产生心理压力，这是普遍的心理现象，关键看我们如何对待心理压力。适度的压力可以调动我们的身体机能，激发我们的心理斗志，还可以挖掘我们的学习潜能。把压力转化为积极学习的动力和积极学习的行动，转化为积极学习的时间管理能力和缜密思维能力，我们的学习能力提高了，我们的应考能力提高了，我们的学习成绩自然会提高。

3、以积极的心态对待每一次大型模拟测试。要想有一个好的高考结果，我们必须重视高考前的每一次大型模拟考试，而且要以积极的心态来对待。首先，要认真对待考前准备和考试过程。每一次模拟考试都是为了更好的准备最后的高考，所以每次考前都要认真对待和准备，包括心理的准备、知识的准备、考试工具的准备；其次，用积极向上的心态对待考试结果。不管结果能不能达到自己的预期，都要积极接纳，把考试结果看作对前一阶段学习的检验和后一阶段学习的准备目标；第三，积极分析考试的得与失。分析一定要详细、到位，在每一次考试中我们得到了什么，我们还有哪些方面不足，需要进一步强化练习和改进，包括分析试卷答题情况、考试过程，认真分析考试过程的时间分配、考试过程中的心理反应等等，以便后面做调整；第四，制定下一步的学习计划。前面的分析研究，就是为了更好的学习，更充分的准备高考，分析之后一定要改进自己的学习计划，让今后的学习效率更高，学习效果更好。

二、突破需要积极的行动迎接高考

高考需要突破什么？高考是综合考试，需要在知识的积累、心理的承受、体能的强度方面有突破。所以我们需要在知识、心理、体能方面进行积极准备。

1、积极准备自己的知识，构建学科知识网络系统。知识记忆和提取的效率是我们学习、应考的关键，所以构建适合自己的、易于记忆和提取的学科知识网络系统结构是积极准备的体现。平时的知识积累可能较为松散，在最后冲刺阶段需要突破，就需要把所学的知识系统化、网络化。整个冬天的复习备考的效果需要在这次质量检测中体现出来，看一看我们准备得如何，知识网络的建立是否科学，还需要补充什么，需要搭建什么，需要我们在这次检测中找出来。可以利用今后一段时间把这些不足总结出来，分学科进行整理，春节开学后马上进入到高效率的补缺复习。

2、积极的进行时间管理，养成良好的时间管理习惯。高考就是在有限的时间内做好最多的题目。如何进行考场上的做题时间分配，也需要我们在每一次的大型模拟考试中慢慢学会；同样考场的时间管理习惯是我们平时学习习惯的延续，需要我们在平时做题、复习的时候就要进行时间管理，看着钟表做题，了解自己的做题速度和效率，有目的的进行改进和提高。

3、积极的进行身体锻炼，以充沛的体力迎战高考。积极的身体锻炼是为了保持充沛的体力，高考不仅是对智能的考验，也是对体能的考验，体力不充沛，直接影响我们的精神状态、思维状态。所以首先要积极参加体育课的锻炼（不要做见习生，哪怕是坚持快走锻炼也不要只做观众），其次坚持参加三操，第三要利用课间进行小幅度的运动刺激（腰部扭动、快速击掌、干洗脸、手指操等），让身体保持充沛、积极的活力。

4、积极的进行放松练习，以良好的精神状态学习。紧张焦虑的情绪状态会直接影响记忆、思维、运算的速度，所以我们需要养成放松的习惯。放松不但是一种能力，更是一种积极的生活态度。放松需要每天的坚持练习和实践，成为自己的一种习惯，然后成为一种生活态度。我们可以在课间时进行放松的深呼吸练习，可以在中午休息时进行静坐式放松练习，还可以在晚上睡觉时进行静卧式深度放松练习，每天的练习会加深我们对放松的理解和掌握，会逐渐成为我们的习惯和态度。这种放松还有助于我们智力的开发和能力的挖掘。