高考心理辅导特刊（七）

高考心理辅导面对面

              —— 考前的应试心理成长训练

四、身体训练：良好的身体素质是高考成功的基本保证！

1、每天坚持有氧运动：每天的跑步要坚持，不要剧烈运动，有微汗的有氧运动是最佳锻炼方式！因为高考不是剧烈运动！高考需要有足够的体力、长时间的耐力、平和的心态、平静的面对和积极的投入！所以我们的一切训练都需要积极、平和、耐心。心理训练上称这种状态叫做放松性警觉状态，达到放松性警觉状态时候的脑波状态是α脑波，这是一种既放松又兴奋的脑波状态，是最佳的学习、记忆的心理状态。这种状态可以通过训练成为自己的习惯，通过放松性深呼吸练习就能够做到。

2、学会放松训练：轻松生活才会轻松学习，才能轻松考试！放松不仅仅是一种方法，更是一种心态！这样的放松心态需要在平时的学习、考试、测验过程中进行积极的、有意识的自我训练，然后形成深呼吸的习惯！上面说的最佳学习状态的放松性警觉状态就是在放松训练基础上形成的一种最佳的学习习惯。需要每天进行练习，从调身、调息（调节呼吸）开始练习，每天坚持放松深呼吸训练，养成深呼吸的习惯！（深呼吸时大脑中很容易出现α脑波）平时我们的呼吸状态是浅呼吸，这种呼吸方式在我们进行高强度的工作、学习时会出现急促和紧迫感，因为大脑这时候需要更多的氧气来补充快速消耗的能量，浅呼吸没有办法完成这样的工作，就需要快速的呼吸才能满足大脑用氧量的需要。放松深呼吸就可以避免这样的情况出现。（深呼吸工作原理：可以充分进行氧气和二氧化碳的交换，深呼吸吸入的氧气量比浅呼吸吸入的氧气量多近两倍，完全能够满足大脑快速的思考时所需要的氧气量，不需要急速呼吸就可以完成，肌体上的放松就可以影响心理的放松。）

五、感恩训练：拥有一颗感恩的心，会让你以平静的心态面对生活中的冲突、压力！

1、感谢我们的父母！不管我们走多远，离开的时间多长，只要有一个家，有父母在那里，我们的心就会踏实！他们的叮咛、唠叨更多的表达的是他们的爱和关心！更多的表达的是他们的担心、不安、焦虑，并不表示他们“不理解、不尊重”！因为他们也不知道如何和“青春期的你”进行沟通，就像你不知道如何和他们沟通一样！很多时候我们需要学会用心聆听！倾听父母的心声！（当然，父母也需要用心聆听我们，可是他们需要有这样的学习机会，有这样的知道、了解的机会。）

2、感谢每一个同学、老师的陪伴与挑战！没有老师、同学的陪伴，我们的生活将失去色彩！没有老师、同学的陪伴，我们的成长将失去意义！虽然有争执，意见不合，可是不影响我们之间的友谊和情谊！仔细想一想，谁能够和我们相伴三年青春最美好的时光？只有我们的老师、同学！

3、感谢遇到的每一个问题和困难！把问题和困难当作你进步、成长的阶梯！当我们把问题和困难看作我们人生中相伴的朋友，我们就不会再惧怕它！我们就会坦诚面对！我们就会心平气和的找到解决的方法！

4、感谢自己的每一次努力！问题再多，困难再大，我们没有退缩！我们在努力拼搏！我们没有放弃！所以我们更要感谢自己，在感谢自己中学会接纳自己的不足，包容自己暂时的弱点。

感恩的心会增加你的容受力和爱心，减少矛盾、冲突，缓解人际关系压力，减少自己体力、精力的内耗，把精力全部投入到自己的高考准备中。

六、“放下”训练（‘放下’不仅仅是一种行为，更是一种积极的生活态度，是能够积极面对当下问题的基础。生活中只有懂得放下，才能够收获更多！）

1、放下自己的担心、害怕！一切的担心、害怕对你来说都是负向的，只会阻碍你轻装上阵！静静地告诉自己害怕、担心的是什么，在害怕、担心中找到具体的问题所在，而不是让自己生活在莫名其妙的害怕之中！然后写下它，封存起来！然后面对具体的问题，积极找方法解决它，积极准备最后的拼搏！

2、放下自己对考试结果的期待！考试没有来临，结果永远是未知数！可是只要你明白一点：积极准备，努力做好每一个环节，每一个过程，结果永远掌握在你手中！抓住机会的最好办法是：在机会到来之前积极准备——你的能力、方法、习惯！

3、放下自己内心以及和他人的矛盾、冲突！内心的矛盾、冲突，与他人的矛盾、冲突，都是因为你的接纳力、容受力不够！解决的最好办法就是进行心理辅导，在心理辅导老师的协助下找到问题的根源！其次就是暂时放一放，面对矛盾、冲突，先放一放，等自己冷静下来或有能力解决的时候再去面对！

4、放下自己的“恋情” ！“两情若是久长时，又岂在朝朝暮暮！”。大家一定要明白：人与动物的最大区别就是——人可以控制和调节自己，不受单纯的欲望支配!如果你们有真正的爱情，就要学会暂时放下“缠缠绵绵、卿卿我我”，要能够超越男女之间的动物性的爱，为了你们的理想去共同奋斗！道不同，不相为谋！真正的爱情是志同道合，否则只是一种单纯的“动物本能”体现而已！这是每一个人都需要去思考的！

七、学会改变：人生最大的弱点就是懒惰，最大的懒惰是不愿意改变自己，安于现状。人们习惯囿于自己的经验、习惯中，（“囿”字的分析：从囗(wéi),有声。“囗”表示范围和区域。本义:古代帝王养禽兽的园林；它的结构就说明了它的意思，引申为局限），不愿去做改变。从心理学角度看，改变会给我们带来许多的“不确定性”，这种“不确定性”会让我们有些许不安全感产生。所以，我们宁可抱着原有的态度、思维、行为不放，哪怕它们是错误的，也不愿尝试新的模式。因此，已有的经验、知识、观念、信仰等等可能会成为我们改变、成长的羁绊。这就需要我们在学习过程中不断反思自己，了解自己真实的情况，找到自己的盲点，改变自己的不足、弱点，提高自身的能力，挖掘自己的潜能，不断改变、创新，为自己的成长而努力！

祝愿每一位同学抓住最后的时间，掌握自己的命运！