高考心理辅导特刊（六）

高考心理辅导面对面

              —— 考前的应试心理成长训练

5、定力训练：“定生智，静生慧”。做什么事情都需要相当的定力才能够完成。高考更需要我们有2.5—3小时独立完成考试的定力，并且需要我们在这段时间里面全身心的投入到考试中去。这种能力需要我们在平时的模拟考试和定时测验的过程中进行有意识的锻炼。

定力训练需要我们做到：

（1）要有意识的练习。所谓有意识是指我们心理上一定要高度重视，行为上也要像高考一样对待。这样才不会浪费练习的时间，才算是抓住了练习的机会。把平时模拟练习按照高考的状态进行练习，到高考的时候才会达到最佳状态。所有的习惯（包含思维习惯、行为习惯）都需要一定量的强化练习才能固化成为自己的习惯反应。

（2）正确的坐姿。模拟考试监场时发现，一个考场中将近60%的同学坐姿不对，有的同学身体趴在桌上，有的翘着二郎腿，有的两腿勾在后面的凳子上，整个身体压在桌子上，这样的姿势很容易造成疲劳。正确的坐姿会让你长时间的保持体力，坐姿不正确，你的身体很快就会感到劳累。（正确坐姿：两脚平放，脚尖向前，大腿和地面保持平行，上身保持正直，两臂自然放在课桌上，全身放松，呼吸平稳、舒缓。）

（3）穿着宽松的衣服。考试的时候不要穿紧身衣、牛仔裤，这样的衣服会给身体造成外在的压力和紧张，时间长了会引起身体不适和疲劳。我们平时一定要准备两套考试所穿的衣服，一定要宽松、舒适，平时考试就按高考的状态来穿着，你才能练出高考的最佳状态。

6、独立训练：学会独立思考、独立解题，这是考试成功的必要条件。在考场上你是一个人独立作战，遇到的所有问题都需要自己独立面对、解决，这就需要我们在平时养成独立思考、独立解题的习惯，这样你才会有能力独立面对高考。我们平时学习的时候，有的同学习惯于不会了马上就找同学或老师询问，让他人帮助你解决问题，这样慢慢就会形成一种依赖心理，你自己就放弃了主动思考、主动解决问题的机会，等于放弃了独立思考、独立解题的能力。可是，我们考试的时候，能向谁询问？

三、时间训练：花费2-3天的时间，把每一学科的“短板”找到，每一科准备一个本子，把这些问题记录下来，然后就可以和时间赛跑了。记住：抓住时间才能抓住命运，要想掌握自己的命运，就一定要抓住每一天每一分每一秒。只要我们坚持做一个月，我们就会形成良好的应试习惯。（大家想一想，我们平时的学习习惯坚持过一个月吗？往往是你自己先放弃了自己）

1、明确时间表：和时间赛跑，就要明白自己的学习效率，就要把每一个小时分成几份，按分钟计数，10分钟或20分钟一段，每一段时间后面记上要解决的问题，计算也好，背单词也罢，但是一定要明确。如果是老师讲课时间，一定要知道老师讲什么，在这部分讲解的内容中重点是什么，针对自己的难点是什么？你会的是什么？你不会的是什么？会了需要巩固的是什么？每一份考试、测验试卷上主要考了我们哪部分内容，我们在这份考卷上还有多少暂时没能解决的问题？这些问题涉及到哪些知识点我们还没有掌握？考试下来后，我们如何进行复习，补上这些漏洞？这些都是需要明确的。更要明确告诉自己：要弄懂每一个问题，堵住每一个漏洞，就会增加得分的机会！

2、提高效率：有了这样的时间表，你就会知道自己做题、记忆的速度，就可以有意识、有目标的提高学习速度，从而提高学习效率，节省宝贵的时间。掌握你命运的简单的办法就是掌握住你生命中的每一分每一秒，就要有意识、主动掌握时间。

大家一定要清楚：高考考试时间就是固定的120分钟、150分钟，不会因为你做题慢而给你增加一分一秒，所以提高做题效率是你高考必胜的前提。很多同学在平时考试、测验时不注重速度的提高、效率的增长，那就不可能在高考时提高效率，所以，我们一定要把平时考试当作高考一样对待，让自己紧张起来，让自己兴奋起来，让自己锻炼起来。

3、调节自己的生物钟：在平时的练习、考试中，逐渐调节自己的生物钟，让自己的生物钟和高考时间协调一致。这也是非常重要的的一种训练。我们平时模拟练习就是练习如何应对高考的考试，如果我们不把平时练习当作高考一样来看待，那么我们在模拟什么？我们需要在模拟考试中练习高考中我们可能碰到的各种情况以及自己应对的方法，在练习中巩固！在巩固中形成良好的应试习惯！所以，我们要把自己的生物钟训练到最佳应考状态。包括你自己的吃喝拉撒睡都要通过训练进入最佳状态！通过拉撒时间来调整自己吃喝的时间和量。训练自己在上午9：00-11：30之间，下午3：00-5：00这段时间里面不上厕所，要把拉撒时间安排在晚上。大家一定要清楚：所有的事情都有规律可循，只要你有意识训练，就可以做到。

4、休息一定要充足：高考是对体力的考验，可是我们的学习不要拼体力，要讲效率！

大家想一想，高考期间我们中午休息吗？肯定会；我们会在教室里面吗？肯定不会！那我们中午不休息，还要在教室拼体力，或者趴在桌子上休息，就是不符合高考要求的，和高考的时间是不一致的！我们中午时间一定要安排休息，来准备下午的学习。高考不是连轴转，我们平时的学习也不要连轴转，高考要讲求效率，我们平时的学习更要讲求效率！高考考试讲究科学应对的方法，我们平时的学习更要讲究科学安排。

午休：在12：40—14：20之间一定要休息30分钟左右（根据自己的实际情况而定，但午休时间不宜过长），哪怕是静静地坐着，也要闭目养神，这段时间休息好了，一个下午，甚至一直到晚上都会精力充沛。

晚寝：晚上不要熬夜，尤其是在晚上10：30到次日凌晨5：30钟之间一定要休息好，这里说的休息好是指睡眠质量高，有深度睡眠，起床后感觉精力、体力充沛，精神饱满。（古代中医学有这方面的论述记载，国外睡眠研究也有这方面的实验证明。）

睡眠休息要领：静坐或静卧，让自己的身体完全放松下来。开始练习时，先从自己的呼吸开始，一呼一吸要缓慢、轻松、自然、舒畅、悠长。睡眠好不是告诉自己“我要睡好”，而是在放松身心的体验中进入深睡眠。这种体验需要训练，在训练过程中体验到身体各个部位的放松变化和感觉，然后记住这种体验，到睡觉、休息的时候就进入到这种状态。以我自己的练习经验，放松状态下的深呼吸，一般不会超过10次，你就可以进入睡眠状态。