高考心理辅导特刊（五）

刊首寄语：理论联系实际是提高的关键，掌握了高考心理成长理论，就需要付诸实践进行训练，从训练中得到考试能力的提高。

面对高考、积极成长

              ——考前的应试心理成长训练

同学们，距离高考越来越近，时间有限。如果你能学会管理时间，每天进行积极有效的训练，可以说时间是足够的。从今天开始给大家介绍有效训练方法。

一、信心训练（也称心态训练）：所有的考试都是对心态的考试。面对考试，不同的心态，就会有不同的结果。积极、放松、平和、淡定、从容是我们需要的考试心态，从今天就开始练习，记住：把命运掌握在自己手中的秘诀就是开始训练自己各种能力！

1、每天早上起床，睁开眼睛告诉自己的第一句话：“我今天会做得更好！我会积极的生活、学习！”。面带微笑走向新一天的生活。

2、走到操场要告诉自己：“我要积极锻炼，跑出一个好身体！”每天坚持跑步30分钟左右！同时要加快自己走路的步伐频率！

3、走进教室要告诉自己：“我要积极面对每一门功课！我要积极地完成今天的计划！我要从容地面对每一个问题！我要全力以赴学好每一科！”

4、自习课上要告诉自己：“我要积极地、独立地完成自己的学习计划！（因为高考也需要我们自己独立去面对！）我要积极练习，找到自己暂时的问题解决它！（大家一定要记住：方法总比问题多，我们面对的所有问题都是暂时的！）”

5、回到宿舍要告诉自己：“我要积极休息！积极恢复自己的体力！我一定会休息得很好！为高考做好充分的体能储备！”

6、走进模拟考试的考场要告诉自己：“我今天面对的就是高考，我会积极、认真地对待每一道题，积极了解自己的考试状态。我要为自己的高考做全面、充分的准备！”

7、每天还要在自己想偷懒、犯困的时候告诉自己：“我要自律，我要战胜自己的懒惰，我是自己命运的主人！”然后用力干洗脸，用力搓搓双手，重新焕发精神。

8、面对消极的情绪告诉自己：“我要鼓起勇气，面对害怕、生气、紧张、焦虑，我要积极了解，勇敢面对！一定会找到解决的办法！”（消极情绪是消耗自身能量的主要因素，面对消极情绪，宣泄仅仅暂时能够缓解压力，但不能够根本解决！在相似的情景出现时，这种消极情绪还会回来！所以，最好的办法是去了解、去面对、去解决！这是提升自己精神力量的好方法！也是提升自己生活质量的好方法！）

9、面对困难告诉自己：“这是锻炼能力的好机会，感谢它给了我这样提升潜能的机会，我要抓住它，挖掘自己的潜力！”，“困难！将成为我提高能力的基石！”

10、面对矛盾冲突告诉自己：“这是锻炼自己冷静思考、学会倾听的机会，这也是提高自己人际交往能力的机会！” “忍一时风平浪静，退一步海阔天空，我的心胸会更加豁达，我的人生会更加广阔！”

同学们，只要你每天坚持这样的自信心训练，全力以赴，二十一天之后你会积极向上、充满活力、信心百倍！你就会以一种全新的姿态走进高考考场！

二、能力训练（也称技巧方法训练，因为高考需要自己找到适合自己的技巧方法）

1、修复自己的“短板”和“漏洞”：心理学中“木桶理论”指明：木桶盛水的多少取决于最短的木板，同样，我们在学习中需要找到自己最短的那块儿木板：第一是最弱的那个学科，第二是学科中最薄弱的章节。在高考中，弱科提分的幅度和几率最大，虽然是弱科，可是它提升的幅度也很大。弱科补上来了，就会减少丢分，你就会达到高考的上线分数。

另外，除了增长自己的知识“短板”，更需要修复自己知识的“漏板”。我们在学习的过程中，在构建自己的知识网络的时候，往往会存在知识的断层，需要我们在复习的时候，把知识的网络修补完整，把知识的漏洞补上，你才会在考试过程中少失分。第一次模拟考试刚过，我们通过试卷分析可以发现自己的“知识漏洞”，还有在学习过程中发现的知识盲点。然后，只要你有决心和信心，集中时间、精力突破它，你就能够成功！到了我们现在这个程度，很多知识我们一看就会，只是还没有真正懂得，只要集中时间突破它，真正弄懂它，就会解决许多问题。（相当于挤干学习中的水分）

2、明确每一天的目标：目标是方向，目标会让你有方向感，不会迷茫！也会让你在完成目标的过程中，产生效能感！（有的同学在最后复习冲刺阶段，出现的‘高原现象’就是因为效能感不足造成学习心理上的困惑，这往往是因为自己的目标不明确、不确定，没有看到每一天的收获所造成的。）如果大家仔细分析自己前几次的考试试卷，就会发现问题的规律，会的永远会，不会的你在没有彻底解决之前会一直出错。现在距离高考越来越近，时间紧迫，每天的目标一定要明确，需要我们制定计划的时候明确到每一课解决什么问题，每一分钟解决什么问题。目标越明确，计划越详细，你的效率就会越高。另外，我们在分析试卷的时候一定不要用“马虎、粗心、大意”这样的词语形容我们的做题过程，这样会让我们忽略自己能力的不足、知识的漏洞，所谓的“马虎、粗心、大意”反映的是你所学知识点不熟练，观察力、专注力不够强，阅读力不够，情绪紧张造成的。“细心”能力的锻炼需要具体能力的提高才能达到。

3、制定每一天的计划：计划是完成目标的过程，只有目标没有过程，你的目标就没有办法达到。针对自己的“短板”和“漏洞”，我们需要制定每一天详细、周密的计划，而不要盲目做题。现在我们做题也好，练习也好，一定要针对自己的“短板”和“漏板”进行，否则就是浪费时间和精力。需要把“短板”和“漏板”问题集中起来，一个一个的解决，然后针对性的做题巩固！

4、每天进步一点点：这个时候，其实我们已经学会了大部分的知识。现在只要每天进步一点点，就是很大的收获。大家算一算，如果每天解决一个问题，每天每一科拿到一分，30天我们将增加多少得分点？你自己都意想不到，可是，只要你坚持这样做，你就会达到这样的效果！